uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]
[...] przodem stojąc 3 x 12-15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Triceps: 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 6. Pompki w poręczach 4 x 15-20 7. prostowanie ramion w opadnie od czoła (francuz) 3 x 12-15 DZIEŃ 4 Piątek Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg (maszyna) 3 x 15-25 3. [...]
[...] w skosie glowa w dol 12/10/8/6 - zmien da glową w górę przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10//8/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -sciaganie gornego drazka do karku [...]
[...] 1b. split squat x12 30/30/30/30x10 1c. RDL ze sztangielkami x25 10/10/10/10x22 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6/8/9/10x5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75/10/12,5/15x8 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu zamień na wyciskanie wąskim chwytem Czwartek: Nogi: -Uginanie nóg Leżąc -Wykrok ze Sztangą/Hantlami daj prostowanie siedząc Plecy -Wiosłowanie ze Sztangą zamień na mc -Unoszenie z Opadu zamień na podciąganie Klatka -Wyciskanie sztangi w skosie Barki -Unoszenie Sztangietek [...]
Dobrze, dziękuje za rady. Poczytałem poprawiłem, ale posta edytować nie mogę więc wrzucę jeszcze raz tutaj: Poniedziałek: Klata,bic serie 4 WYCISKANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x 3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16x 3 ROZPIĘTKI ZE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 3 PĄPKI NA [...]
robilem FBW 4 razy w tygodniu A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]
Dzieki za odpowiedź Jodełko. Zastosowałem pewnie zmiany i teraz jest tak A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. [...]
zostaw jak bylo bo z duzokombinujesz. W brzuchu zrob tylko po jednym cwiczeniu w danym dniu a nie dwa A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztngą na abrkach 3s A2: Push 1. [...]
[...] selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do niej przygotowac.Sprawdzian z wf sprawdza nasza wytrzymalosc oraz [...]
[...] selekcji : Sprawdzian fizyczny obejmuje konkurencje: Marszobieg 3000 m, Skłony tułowia w przód w czasie 2 min, Podciąganie się na drążku wysokim, Bieg na 100 m, Uginanie i prostowanie ramion na poręczach, wejscie po linie, Ok to juz wiemy jak wyglada kwalifikacja , a jak sie do niej przygotowac.Sprawdzian z wf sprawdza nasza wytrzymalosc oraz [...]